jedno powtorzenie

[...] Zdjęcie i tabelka Tak mi sie jeszcze na liczenie zebrało i taka mi statystyka wyszła ;-) Biceps - ciężar użyty w ćwiczeniu 865 kg x 2 = 1 730 kg, średni ciężar na jedno powtórzenie - 9,1 kg x 2 = 18,2 kg - czas łączny serii 141 sek, średni czas wykonania 1 serii 28,2 sek, średni czas 1 powtórzenia 1,48 sek. [...]

[...] 40,5 kg x11+4 Ogólnie to odrobinę do przodu :-). Jak zwykle łapy puszczają, ale czuję, że jest postęp. W ostatnim obwodzie zapuściłam sobie kawałek Mansona i udało się dobić jedno powtórzenie więcej niż w trzecim %-). Już wiem jaka będzie playlista na następny trening ;-). Jedno głupie powtórzenie, a normalnie jak stoczenie bitwy %-). 3) Wykroki [...]

[...] postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x6, 28,5 kg x4 (R: 15,5 [...]

[...] 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, bo lekko szło. Nagrałam do oceny. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]

[...] tego ci pisze buchu tych brzuszków jest więcej... Zobaczcie- niby jest tak 24x3x8=432. Ale ćwiczenie pierwsze i drugie uznaje się za zaliczone, jeżeli zrobi się najpierw jedno powtórzenie do jednej nogi, następnie do drugiej, czyli w tych ćwiczeniach jest (24+24)x3, czyli w sumie wszystkich brzuszkow wychodzi 576. A może Buchu źle pisze- może [...]

5x5 - PULL Warm-up: Active Hang 3x10s Pull-up 6(+1) (w obu przypadkach wykonałem o jedno powtórzenie więcej niż do tej pory, progres) Chin-up 6(+1) PULL OAP Assisted 4(+1),3,3,3,3 (progres, pierwsza seria jedno powtórzenie więcej i ogólnie w pozostałych czułem siłę raczej stabilnie) Weighted Pull-up BW+16kg 3(+1),2,2,2,2 (moc ciągle ze mną, tutaj [...]

[...] 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, bo lekko szło. Nagrałam do oceny. Ładnie poszło. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą [...]

[...] meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku, nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

-Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg x 5 / 200kg x 4 / 210kg x 2 / 210kg x 2 - dziś mocny power, finalnie zaatakowałem 210kg dwa razy, w pierwszej serii był zapas na jeszcze jedno powtórzenie, ale postanowiłem zrobić jeszcze jedną serie, w drugiej serii drugie powtórzenie ledwo dociągnięte, kolega który obserwował powiedział że technika była [...]

[...] miesiące i tym podobne) to coś złego a według mnie niekoniecznie. Madzia i to jest właśnie ten bark wiedzy. To jest naprawdę bardzo głupi pomysł. Coś jak bicie rekordów na jedno powtórzenie w MC po 3 tygodniach ćwiczeń na siłowni. Sensowny trener nie nastawiony tylko na kasę daje raczej minimum 2 lata na przygotowanie od zera do maratonu, żeby [...]

[...] gdzie właśnie było podciąganie z gumą. I co? I nic. Za żadne skarby nie byłam w stanie podciągnąć się chociaż raz z pełnego zwisu. Jak ręce były lekko ugięte to ok - jedno powtórzenie mogłam wydusić, ale ze zwisu wcale, choć na gumie to nawet kilkanaście razy szło. Ani guma ani milion innych ćwiczeń na plecy (a miałam okazję robić np. [...]

[...] sztandze bez takich przerw. Mało tego nie da się zrobić nawet połowy tych powtórzeń na solidnym ciężarze bez takich przerw. Osobiście siadam trójkami - trzy powtórzenia i przerwa. Na jakichś ekstremalnych ciężarach takie przerwy wychodzą czasem co dwa lub nawet jedno powtórzenie (podobnie jest pod koniec takiej długaśnej serii na wiele powtórzeń.

[...] w 4 serii bez problemów, mała walka przy pozostałych 5. OCENA: -3/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 21; 28; 31,5; 8x35 (+1 powtórzenie) OPINIA: Powtórka i też dodatkowo jedno powtórzenie. OCENA: 1/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 33; 45; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W sumie to bez zapasu, bardzo ciężko OCENA: 2/5 8 LYDKI B OPINIA: Zmęczone. 8 PRZEDRAMIONA B [...]

[...] potrzeba i nie wiem jak się za to zabrać. Pewnie gdzies było przed ostatnim konkursem ale nie wiem gdzie a w wersji mobilnej ciężko z szukaniem. To ma być jako osobna jednostka treningowa, czy jak mam akurat w planie MC i wznosy bioder to mogę od razu zrobić? I po prostu dokładam z serii na serie do momentu az będę mogła zrobić tylko jedno [...]

codziennie jedno powtórzenie to niezły hardcore

[...] - poprawić znacznie siłę w dipsach (to wręcz priorytet w tej fazie w trakcie całego treningu klatki), - postarać się osiągnąć 230kg w martwym ciągu, przy dobrej technice na jedno powtórzenie, - postarać się osiągnąć 140kg w przysiadzie przednim minimum na 1 powtórzenie, Foto podsumowanie Z lewej fotki z grudnia (po redukcji), z prawej fotki [...]

[...] - poprawić znacznie siłę w dipsach (to wręcz priorytet w tej fazie w trakcie całego treningu klatki), - postarać się osiągnąć 230kg w martwym ciągu, przy dobrej technice na jedno powtórzenie, - postarać się osiągnąć 140kg w przysiadzie przednim minimum na 1 powtórzenie, No cóż, myślę że poległem sromotnie na MC. 230kg nie jest nawet w zasięgu. [...]

[...] 3 Serie B1. 200m sled drag + 40kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kontynuacja planu. Cluster set, robiłem jedno powtórzenie odkładałem sztangę zakładałem, robiłem jedno powtórzenie itp itd. Ciekawe doświadczenie ;-) po 4 powtórzeniach już jakby szło delikatnie lżej. Następnie [...]

[...] W dead bug wreszcie wykończyłam brzuch - a pomyśleć że kiedyś tam po prostu jakoś przepierałam kopytkami w powietrzu i brzuch jak czułam to przypadkiem. Dzisiaj każde jedno powtórzenie było brzuchem. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, pompki jakkolwiek x12p pompki [...]